La méthode des bonhommes allumettes a été mise au point par le thérapeute canadien québécois Jacques Martel. Elle consiste à couper les liens d'attachements que nous avons établis avec des personnes ou des situations. Les émotions désagréables générées par ces liens nous empêchent de prendre du recul et de disposer de la sérénité nécessaire pour aborder ces personnes ou ces situations. Elle peut être utilisée par tout le monde. Elle peut donner des résultats étonnants en terme de maîtrise de soi et d'apaisement.
Il ne faut pas confondre l'amour et l'attachement. L'amour est un don de soi, désintéressé et détaché, qui consiste à partager réciproquement des sentiments sans vouloir contrôler l'autre et sans vouloir le changer. L'amour véritable doit être inconditionnel, sans cela, ce n'est pas de l'amour mais de l'attachement. Or, l'attachement est un lien toxique qui entrave la relation et qui correspond à une volonté de contrôler l'autre, de lui imposer nos exigences plutôt que de lui exprimer nos besoins. L'attachement génère des émotions désagréables telles que la tristesse, la colère, l'envie, la haine, l'anxiété... Toutes ces émotions créent de la souffrance consciente ou inconsciente.
Couper les liens d'attachement que nous avons avec une personne ne remet pas en cause l'amour que nous lui portons. Au contraire, s'il y a de l'amour, la suppression des liens d'attachement ne fera que renforcer cet amour. Couper ces liens revient à lâcher prise sur une personne ou une situation pour nous permettre de prendre du recul et de nous libérer. Cela débouchera sur plus de liberté personnelle pour nous mais aussi pour l'autre personne. Nous serons plus disponible pour aider ceux que nous aimons vraiment.
Cet exercice fait appel aux capacités de votre subconscient. Celui-ci a une immense capacité à retenir ce que vous écrivez. Pour cette raison, il est important d'écrire et pas uniquement de penser l'exercice.
D'autre part, votre cerveau ne fait aucune distinction entre ce qui est réel, ce qui est virtuel, ce qui est imaginaire et ce qui est symbolique. Cette incapacité de distinction va être très utile dans la technique des bonhommes allumettes.
Un autre principe à respecter pour cette méthode des bonhommes allumettes est de ne faire l'exercice qu'avec des personnes où des situations pour lesquelles vous êtes directement impliqués ! Chacun conduit sa vie et personne n'est supposé intervenir dans votre vie pour en modifier le cours de même que vous n'avez pas à intervenir dans celle des autres. Vous ne devez utiliser cette technique qu'en la centrant sur vous-même : vous-même par rapport à une autre personne ou vous-même par rapport à une situation que vous vivez personnellement.
Les liens d'attachement sont reliés aux sept principaux centres d'énergie du corps, les « chakras ». Il n'est pas nécessaire de connaître cela pour appliquer la technique des bonhommes allumettes. Pour utiliser l'exercice et pour qu'il fonctionne, il n'est pas non plus important de croire ou de ne pas croire en l'existence de ces centres d'énergie. Nous sommes donc reliés aux autres et aux situations par nos chakras. Chaque chakra correspond à une localisation corporelle précise et à un niveau de conscience. Chacun de ces sept centres d'énergie est relié à une glande endocrine ayant pour effet de régulariser le fonctionnement de vos organes et des systèmes de votre corps.
Vous devez en premier vous dessiner vous, dessiner ensuite l'autre (personne ou situation), symboliser les attachements qui vous lient (7 niveaux) puis couper ces attachements.
Vous avez besoin d'une feuille blanche, d'un stylo (plusieurs si vous le souhaitez utiliser les couleurs correspondant à chaque chakra) et d'une paire de ciseaux. La majeure partie du travail est faite par votre subconscient puisqu'elle est symbolique. Laissez donc travailler votre cerveau et vos émotions...
1) Dessinez-vous comme un petit bonhomme allumette sur la partie gauche de la feuille : la tête, les yeux, le nez, la bouche, le corps, les bras, les jambes. Écrivez en dessous votre prénom et les initiales de votre nom de famille. Le bonhomme allumette c'est celui de vos premiers dessins d'enfant... souvenez-vous ! Pas besoin donc d'avoir fait l'école des beaux-arts pour se lancer !
2) Dessinez la deuxième personne à côté sur la partie droite de la feuille et écrivez en-dessous le prénom de cette personne et l'initiale de son nom de famille.
3) Tracez un cercle de lumière (à la manière des soleils de vos dessins d'enfant) autour de votre bonhomme pour symboliser que vous souhaitez ce qu'il y a de mieux pour vous-même.
4) Tracez un cercle de lumière autour du deuxième bonhomme pour symboliser que vous souhaitez ce qu'il y a de mieux pour cette personne.
5) Tracez un cercle de lumière autour des deux bonhommes, en rajoutant des petits rayons de lumière qui symbolisent que vous souhaitez, ce qu'il y a de mieux pour vous deux, sans donner d'intention précise en laissant faire votre subconscient.
6) Tracez ensuite les lignes d'attachement conscientes ou inconscientes entre les deux bonhommes au niveau des différents centres d'énergie (chakras).Il doit y avoir 7 lignes qui relient les 7 chakras, c'est à dire, de bas en haut :- chakra racine- chakra sacré- chakra du plexus solaire- chakra du cœur- chakra de la gorge- chakra du 3ème œil- chakra couronne. Vous pouvez les faire de la couleur correspondante (selon votre humeur du moment et selon que vous disposez des crayons de couleur ou des feutres nécessaires) mais ce n'est pas une obligation.
Vous obtenez ceci :
7) Avec les ciseaux, découpez la feuille de papier au niveau des lignes d'attachement.
Et c'est tout. Vous faites ce que vous voulez des deux morceaux de papier : vous les jetez à la poubelle, vous les passez au broyeur, vous les brûlez en disant « Vos problèmes sont vos problèmes et je ne les endosse pas ! », ce qui peut ajouter une dimension symbolique supplémentaire. Faites vraiment comme vous le sentez.
Le fait de faire l'exercice des bonhommes allumettes va vous permettre de vous libérer consciemment ou inconsciemment des liens d'attachement que vous tirez derrière vous. Vous pourrez percevoir immédiatement ou plus tard des changements plus ou moins importants dans votre ressenti. Du fait que l'exercice va vous permettre de modifier votre attitude vis à vis de l'autre en levant le contrôle que vous exerciez sur lui, vous verrez également l'autre changer d'attitude à votre égard. L'ensemble sera bénéfique à la relation entre les deux.
Enfin vous pouvez appliquer l'exercice à une situation qui vous pèse ou dans laquelle vous vous sentez enlisé parce que votre subconscient refuse le changement. En vous demandant ce qu'il y a de mieux pour vous, vous pouvez vous détacher émotionnellement de cette situation et permettre à d'autres solutions d'arriver à vous, parce que vous vous rendrez disponible : vous serez de nouveau à l'écoute. Dans ce cas, vous dessinez à gauche un bonhomme allumette qui vous représente comme précédemment et vous représentez à droite la situation sous la forme d'un rectangle vertical à l'intérieur duquel vous décrivez cette situation qui vous concerne directement et pour laquelle vous souhaitez faire l'exercice.
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